Rundt regnet bør man drikke ca. 35 ml. pr. kilo kropsvægt dagligt. Og 45 ml, hvis du sveder meget eller er solskoldet.
Jeg læste engang, at man egentlig kun bør drikke vand, når man er tørstig. Jeg er ikke helt enig. Specielt ikke, idet fornemmelsen for tørst forsvinder med alderen. Mange ældre mennesker er så dehydrerede at de bliver konfuse, måske endda psykotiske, udvikler blærebetændelse og har flere tilfælde af fald. Ældre menneskers knogler er mere porøse og brækker nemmere, og en indlæggelse for et brækket lårben kan være langvarig og betyde meget for den ældres generelle helbred.
Når man føler tørst, er kroppen faktisk allerede dehydreret. Og dehydrering fører til nedsat forbrænding, så der er god grund til at drikke vand regelmæssigt. Men selvom vi nu ved det, kan det godt være svært at nå op på de 2-3 liter dagligt alligevel.
Noget, som hjælper mig til at få drukket nok, er at drikke en halv liter koldt vand på tom mave, lige når jeg er stået op. Det hjælper til at kickstarte forbrændingen med op til 30%, og din fordøjelse holder sig jævn i ca. halvanden time bagefter.
Køb en pæn vandflaske og have den altid på dig. På den måde får jeg faktisk drukket mere!
Drik et stort glas vand ca. 10 minutter før et måltid - på den måde opnår du også en større mæthedsfornemmelse og vil derfor ikkespise ligeså meget. Drik ikke store mængder MENS du spiser.. Vandet er med til at skylle føden hurtigt ud af mavesækken, og så føler du sulten rigtig hurtigt igen.
At drikke iskoldt vand regelmæssigt i løbet af dagen hjælper også din forbrænding på mig.. Formentlig fordi kroppen skal bruge ekstra energi på at varme vandet op til kropstemperaturen.
Happy water drinking!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar