Drink more water!

Jeg kan ikke lovprise vand nok. Kroppen består af 75% vand og har rigtig mange positive virkninger på kroppen generelt, som jeg dog ikke vil remse op her ;)

Rundt regnet bør man drikke ca. 35 ml. pr. kilo kropsvægt dagligt. Og 45 ml, hvis du sveder meget eller er solskoldet.

Jeg læste engang, at man egentlig kun bør drikke vand, når man er tørstig. Jeg er ikke helt enig. Specielt ikke, idet fornemmelsen for tørst forsvinder med alderen. Mange ældre mennesker er så dehydrerede at de bliver konfuse, måske endda psykotiske, udvikler blærebetændelse og har flere tilfælde af fald. Ældre menneskers knogler er mere porøse og brækker nemmere, og en indlæggelse for et brækket lårben kan være langvarig og betyde meget for den ældres generelle helbred.

Når man føler tørst, er kroppen faktisk allerede dehydreret. Og dehydrering fører til nedsat forbrænding, så der er god grund til at drikke vand regelmæssigt. Men selvom vi nu ved det, kan det godt være svært at nå op på de 2-3 liter dagligt alligevel.

Noget, som hjælper mig til at få drukket nok, er at drikke en halv liter koldt vand på tom mave, lige når jeg er stået op. Det hjælper til at kickstarte forbrændingen med op til 30%, og din fordøjelse holder sig jævn i ca. halvanden time bagefter.

Køb en pæn vandflaske og have den altid på dig. På den måde får jeg faktisk drukket mere!

Drik et stort glas vand ca. 10 minutter før et måltid - på den måde opnår du også en større mæthedsfornemmelse og vil derfor ikkespise ligeså meget. Drik ikke store mængder MENS du spiser.. Vandet er med til at skylle føden hurtigt ud af mavesækken, og så føler du sulten rigtig hurtigt igen.

At drikke iskoldt vand regelmæssigt i løbet af dagen hjælper også din forbrænding på mig.. Formentlig fordi kroppen skal bruge ekstra energi på at varme vandet op til kropstemperaturen.

Happy water drinking!

Do it for the before and after photos

Lidt er altid bedre ind ingenting

Det kan være nedslående, når man er ude at løbe og bliver overhalet af en eller anden super-mom, der kommer løbende med klapvogn og headset, mens hun taler i telefon med veninden. Og her pruster man selv afsted med tungen langt ud af halsen og sved løbende ned mellem babserne.

Eller når man ser på Endomondo, hvordan ens venner formår at løbe 16 km på en time, når man selv kun med nød og næppe kan nå op på 10.

Jeg prøver at fortælle mig selv, at disse kammerater alle sammen har længere ben end mig og derfor kan løbe længere. Jeg ved, at når jeg løber 10 km på en time, så giver jeg også alt, hvad jeg har i mig - og det er faktisk det, der betyder noget.

Mange spørger, om man forbrænder mest ved at cykle eller løbe.. De fleste svarer at løbe, men det er faktisk ikke helt sandt. Hvis du giver den mere gas på en cykel i en halv time, end du gør på en halv times løbetur, så har du fået mest ud af cykelturen.

Jeg prøver også altid at fortælle mig selv, at uanset om jeg har haft en dårlig træningsdag eller dårlig løbetur, så er det stadig bedre end ingenting. Selv hvis man kun magter at løbe tre km, så har man stadig overhalet dem, der ligger i sofaen. Og det er en tanke, der motiverer mig :)

Stop med at sammenligne dig med med andre. Sammenlign dig med dig selv. På den måde bliver du ikke fristet til at give op. Vær stolt af, hvad du opnår!

Feder light-produkter?

Mange mennesker er overbeviste om, at sødemidler som Aspartam, NutraSweet osv. omdannes til sukker, når det først optages i mavetarmsystemet, og at det derfor feder. Dette er en myte. MEN: Det er imidlertid sådan, at sødestoffer kan være med til at øge din appetit, hvilket givetvis får dig til at spise mere og derfor er ligevidt, om du har drukket sodavand med sukker eller lightsodavand.
Dette skyldes, at du snyder din hjerne ved at give den noget, som smager sødt, men som ikke indeholder sukker. Hjernen tror, den vil få et kick, men dette kick udebliver - derfor vil kroppen blive ved at være sulten efter mere. Kroppen får med andre ord ikke sin "sukkerbelønning", og du vil derfor være sulten efter mere.
Derudover er lightprodukter, fordi det smager sødt, med til at opretholde sukkerafhængigheden.
Det bedste er nok at lade helt være med at drikke sodavand - men eksperterne mener, at hvis man alligevel vil belønne sig selv med en, så er det klogest at vælge produkter, som indeholder sukker frem for sødemiddel.
Andre forsøg viser også, at sødemidler kan være med til at give depression, hvilket sukker i øvrigt også kan. Læs mere her.

Træning i det fri

Udendørs træning behøver ikke kun indebære cykling og løb. I dag på vej hjem fra træning cyklede jeg forbi et andet privatejet træningscenter, hvor man tager ud og træner på hold Slotsparken i Hillerød, tæt ved, hvor jeg bor. Jeg blev meget inspireret. Det er sikker dyrt at være medlem, men jeg overvejer kraftigt at prøve det, når det bliver lidt varmere i vejret.

Udover den friske luft er der også en fordel i de mange D-vitaminer, din krop suger fra sollyset. Undersøgelser viser, at der er op imod 80% danskere, som mangler D-vitamin, hvilket bl.a. kan være med til at give depressive symptomer. Det er én (ud af flere) årsager til, at mange udvikler vinterdepressioner, hvor der er få lyse timer i døgnet.
Jeg vil igang med...


Trailrunning
... som vel egentlig er det, jeg gør, når jeg løber i skoven og tager smutveje i stedet for at holde mig til skovstierne. Men måske man skulle planlægge en hel løberute ad disse stier? Når terrænet varierer er træningen mere alsidig, flere muskler aktiveres og på den måde er energiomsætningen givetvis også højere..



Friluftsfitness
ENDELIG en undskyldning for at slå mig løs på legepladsen! Armgang i træerne, springe over træstubbe osv. Det fede er, at man kun bruger naturens egne elementer til træningen. Ingen maskiner, der skal indstilles, naturen stiller selv niveauforskellene. Outdoor fitnessclub - here I come.


Rulleskøjteløb
Jeg købte mig et par dyre rulleskøjter forrige sommer i den tro, at det var da bare piece of cake. Men bare fordi jeg var en haj til det som barn, betyder det åbenbart ikke, at jeg også er det i dag! Men nu har jeg jo rulleskøjterne og muligheden... Balancen og motorikken MÅ blive bedre med tiden :)

Motivation!

Lad os sige, at du hver gang, du har nået et mål, lægger 50 kr. til side. Når du så når et vist antal kroner, lad os sige 250 kr, så brug pengene på  selvforkælelse :) En ny bluse, en tur i spa, osv.

Her er en sjov idé.. Invester i dette vækkeur, som først slås fra, når du har lavet 30 biceps øvelser.
Køb f.eks. her.

Brug evt. to brugte (og renvaskede!) syltetøjsglas og fyld det ene det antal glaskugler, som svarer til det antal kilo, som du ønsker at tabe. Når du har tabt et kilo, lægger du en glaskugle i det andet glas. På den måde får du et visuelt billede på, hvor meget du har tabt :)

Lav din egen scrapbog med idéer, billeder, planer og andre ting, der er med til at motivere dig. Kig i den hver dag.

Motiver dig selv med stickers rundt omkring. Køleskab, kalender - you name it.

Invester i fitness tøj, du føler dig godt tilpas i. Når man føler, man ser godt ud, er det simpelthen nemmere at komme afsted og ud af døren.






Hvis du fylder dit køleskab med sunde fødevarer spiser du også sundere :)

Sødt og sundt

Kniber det med at holde dig fra de søde sager? Her er nogle idéer til søde og sunde snacks eller desserter. Jeg har selv prøvet de fleste - også når jeg har haft gæster - alle med succes :)

Isvafler med frugt og fedtfattig youghurt

Dyp bananskiver i smeltet mørk chokolade og overstrø med kokosflager. Put dem hernæst i fryseren.

Jordbær dyppet i youghurt og lagt i fryseren

Her er anvendt blåbær og fedtfattig youghurt

 

Her er brugt 3 mellemstore modne ferskner, en stor håndfuld blåbær, juice fra en halv limefrugt, et par skefulde fedtfattig youghurt og en teske sirup.