Hvorfor sund kost og motion?

Listen over grunde til at spise sundt og motionere er lang. Fysisk aktivitet styrker helbredet og nedsætter risikoen for mange af de livsstilssygdomme, der rammer befolkningen. Herunder bl.a. hjerte-karsygdomme, sukkersyge, forhøjet blodtryk o.s.v. Da jeg arbejder i psykiatrien, vil jeg særligt have fokus på motions positive indvirkning på psykiske lidelser, herunder lidelser som depression og angst. 

(Jeg vil gerne understrege, at hvis man lider af en psykisk sygdom, er det vigtigt, at man opsøger hjælp og sættes i relevant behandling, da kostomlægning og motion ikke kan stå alene og helbrede en psykisk lidelse).

Motion og psyke

Hvordan virker motion på psyken?

(Meget) kort fortalt er der en øget forekomst af stoffet serotonin i hjernen, når man har motioneret. Serotonin er det stof, der "arbejdes" med, når man er i medicinsk behandling for bl.a. depression og angst. Serotoninproduktionen øges nemlig ved rytmiske bevægelser som f.eks. løb. Motionen efterligner med andre ord medicinens virkning.

Når man har været ude at løbe eller dyrke anden form for udholdenhedstræning, er der desuden masser af endorfiner i hjernen. Endorfiner er hjernens "belønningshormon" og fungerer som en naturlig form for narkotika. Jo flere endorfiner, jo større en følelse af eufori.

Hvilke psykologiske faktorer kan motion have?

1. Motion kan være med til at aflede en fra triste tanker

2. Motion bryder med den inaktivitet og isolationstendens, som depression kan medføre og har en positiv virkning på ens selvforståelse og styrker en i troen på, at man kan noget.

3. Når man lider af angst, stiger pulsen, hjertet slår hårdere, man sveder, og vejrtrækningen øges. Fysisk aktivitet medfører samme symptomer, og den angste oplever, at kroppens reaktion ikke er farlig, og at kroppen godt kan klare det.

Er der videnskabeligt belæg for, at det virker?

Ja. Flere undersøgelser bekræfter dette, men det er vigtigt at huske på, at motion ikke er nogen mirakelkur! Listen over individuelle forskelle o.s.v. er desværre lang.

Hvor meget kræver det?

Det vigtigste er at komme i gang, og lidt er bedre end ingenting. Men man skal have sved på panden og pulsen op. Både styrketræning og udholdenhedstræning som f.eks. løb er godt. Træn 2-3 gange ugentligt af 1-1,5 times varighed.