Do it for the before and after photos

Lidt er altid bedre ind ingenting

Det kan være nedslående, når man er ude at løbe og bliver overhalet af en eller anden super-mom, der kommer løbende med klapvogn og headset, mens hun taler i telefon med veninden. Og her pruster man selv afsted med tungen langt ud af halsen og sved løbende ned mellem babserne.

Eller når man ser på Endomondo, hvordan ens venner formår at løbe 16 km på en time, når man selv kun med nød og næppe kan nå op på 10.

Jeg prøver at fortælle mig selv, at disse kammerater alle sammen har længere ben end mig og derfor kan løbe længere. Jeg ved, at når jeg løber 10 km på en time, så giver jeg også alt, hvad jeg har i mig - og det er faktisk det, der betyder noget.

Mange spørger, om man forbrænder mest ved at cykle eller løbe.. De fleste svarer at løbe, men det er faktisk ikke helt sandt. Hvis du giver den mere gas på en cykel i en halv time, end du gør på en halv times løbetur, så har du fået mest ud af cykelturen.

Jeg prøver også altid at fortælle mig selv, at uanset om jeg har haft en dårlig træningsdag eller dårlig løbetur, så er det stadig bedre end ingenting. Selv hvis man kun magter at løbe tre km, så har man stadig overhalet dem, der ligger i sofaen. Og det er en tanke, der motiverer mig :)

Stop med at sammenligne dig med med andre. Sammenlign dig med dig selv. På den måde bliver du ikke fristet til at give op. Vær stolt af, hvad du opnår!

Feder light-produkter?

Mange mennesker er overbeviste om, at sødemidler som Aspartam, NutraSweet osv. omdannes til sukker, når det først optages i mavetarmsystemet, og at det derfor feder. Dette er en myte. MEN: Det er imidlertid sådan, at sødestoffer kan være med til at øge din appetit, hvilket givetvis får dig til at spise mere og derfor er ligevidt, om du har drukket sodavand med sukker eller lightsodavand.
Dette skyldes, at du snyder din hjerne ved at give den noget, som smager sødt, men som ikke indeholder sukker. Hjernen tror, den vil få et kick, men dette kick udebliver - derfor vil kroppen blive ved at være sulten efter mere. Kroppen får med andre ord ikke sin "sukkerbelønning", og du vil derfor være sulten efter mere.
Derudover er lightprodukter, fordi det smager sødt, med til at opretholde sukkerafhængigheden.
Det bedste er nok at lade helt være med at drikke sodavand - men eksperterne mener, at hvis man alligevel vil belønne sig selv med en, så er det klogest at vælge produkter, som indeholder sukker frem for sødemiddel.
Andre forsøg viser også, at sødemidler kan være med til at give depression, hvilket sukker i øvrigt også kan. Læs mere her.

Træning i det fri

Udendørs træning behøver ikke kun indebære cykling og løb. I dag på vej hjem fra træning cyklede jeg forbi et andet privatejet træningscenter, hvor man tager ud og træner på hold Slotsparken i Hillerød, tæt ved, hvor jeg bor. Jeg blev meget inspireret. Det er sikker dyrt at være medlem, men jeg overvejer kraftigt at prøve det, når det bliver lidt varmere i vejret.

Udover den friske luft er der også en fordel i de mange D-vitaminer, din krop suger fra sollyset. Undersøgelser viser, at der er op imod 80% danskere, som mangler D-vitamin, hvilket bl.a. kan være med til at give depressive symptomer. Det er én (ud af flere) årsager til, at mange udvikler vinterdepressioner, hvor der er få lyse timer i døgnet.
Jeg vil igang med...


Trailrunning
... som vel egentlig er det, jeg gør, når jeg løber i skoven og tager smutveje i stedet for at holde mig til skovstierne. Men måske man skulle planlægge en hel løberute ad disse stier? Når terrænet varierer er træningen mere alsidig, flere muskler aktiveres og på den måde er energiomsætningen givetvis også højere..



Friluftsfitness
ENDELIG en undskyldning for at slå mig løs på legepladsen! Armgang i træerne, springe over træstubbe osv. Det fede er, at man kun bruger naturens egne elementer til træningen. Ingen maskiner, der skal indstilles, naturen stiller selv niveauforskellene. Outdoor fitnessclub - here I come.


Rulleskøjteløb
Jeg købte mig et par dyre rulleskøjter forrige sommer i den tro, at det var da bare piece of cake. Men bare fordi jeg var en haj til det som barn, betyder det åbenbart ikke, at jeg også er det i dag! Men nu har jeg jo rulleskøjterne og muligheden... Balancen og motorikken MÅ blive bedre med tiden :)

Motivation!

Lad os sige, at du hver gang, du har nået et mål, lægger 50 kr. til side. Når du så når et vist antal kroner, lad os sige 250 kr, så brug pengene på  selvforkælelse :) En ny bluse, en tur i spa, osv.

Her er en sjov idé.. Invester i dette vækkeur, som først slås fra, når du har lavet 30 biceps øvelser.
Køb f.eks. her.

Brug evt. to brugte (og renvaskede!) syltetøjsglas og fyld det ene det antal glaskugler, som svarer til det antal kilo, som du ønsker at tabe. Når du har tabt et kilo, lægger du en glaskugle i det andet glas. På den måde får du et visuelt billede på, hvor meget du har tabt :)

Lav din egen scrapbog med idéer, billeder, planer og andre ting, der er med til at motivere dig. Kig i den hver dag.

Motiver dig selv med stickers rundt omkring. Køleskab, kalender - you name it.

Invester i fitness tøj, du føler dig godt tilpas i. Når man føler, man ser godt ud, er det simpelthen nemmere at komme afsted og ud af døren.






Hvis du fylder dit køleskab med sunde fødevarer spiser du også sundere :)

Sødt og sundt

Kniber det med at holde dig fra de søde sager? Her er nogle idéer til søde og sunde snacks eller desserter. Jeg har selv prøvet de fleste - også når jeg har haft gæster - alle med succes :)

Isvafler med frugt og fedtfattig youghurt

Dyp bananskiver i smeltet mørk chokolade og overstrø med kokosflager. Put dem hernæst i fryseren.

Jordbær dyppet i youghurt og lagt i fryseren

Her er anvendt blåbær og fedtfattig youghurt

 

Her er brugt 3 mellemstore modne ferskner, en stor håndfuld blåbær, juice fra en halv limefrugt, et par skefulde fedtfattig youghurt og en teske sirup.

Sveder man mere, når man er i god form?

Da jeg i sin tid begyndte at dyrke motion, bemærkede jeg, at efterhånden som træningen blev en del af min hverdag, begyndte jeg at svede mere og mere. Det gjorde mig frustreret, fordi jeg tillagde det dårlig kondition. Jeg satte mig for at undersøge sagen og fandt frem til, at sved derimod kan være et tegn på god kondition. Kroppen bliver nemlig bedre til at skille sig af med varme, og faktisk kan bare tanken om træning sætte svedproduktionen i gang. Dette skyldes vores autonome nervesystem, som meget forenklet er den del af vores nervesystem, som vi ikke selv kan kontrollere, men som arbejder "automatisk". Vi kan vælge selv at løfte arme og ben eller at lade være, men vi er ikke selv herrer over, om vores hjerte slår eller ej - eller hvor hurtigt eller langsomt det slår. Det har vi det autonome nervesystem til at hjælpe os med.
Sådan noget som kropstemperatur og sved styres også af det autonome nervesystem og er således "uden for vores vilje".

Desværre er det en myte, at man forbrænder mere, når man sveder. Fedt kan nemlig ikke "smeltes" væk. Derimod kan forbrændingen øges, hvis du fryser. Det skyldes at kroppen begynder at bruge energi på at varme kroppen op igen.

Undgå PMS

Jeg har ikke tal på, hvor mange kvinder, der lider af PMS, men jeg vil skyde på, at det er overvægten af alle kvinder :)
Selv slås jeg med vand i kroppen, øget appetit, sukkertrang og voldsomme humørsvingninger - jeg bliver ekstremt sårbar over for kritik, jeg kan tude over ingenting og endda opleve angst. Det er meget forstyrrende, at det på den måde kan gribe sådan ind i ens hverdag. Så her er et par gode råd til, hvordan man måske kan slippe for de værste PMS symptomer :)

Kost

For meget salt holder på væske i kroppen og kan gøre dig oppustet og give ømme bryster. Andre fødevarer kan være med til at modarbejde symptomerne. Her er en liste:

Mælk - en god portion calcium har en positiv effekt på din cyklus. Man ved egentlig ikke hvorfor, men nogle forskere mener, det er med til at påvirke balancen af østrogen i blodet.

Sardiner - Reducerer menstruationskramper pga de store mængder omega-3 fedtsyrer. Og så indeholder sardiner faktisk også en hel del kalk!

Bananer - Indtag dobbelt mængde B6 vitamin og du vil måske opleve en reducering i humørsvingningerne. Det siger nogle forskere i hvert fald :)

Spis som en fugl og vælg kerner og nødder :) Især græskarkerner, solsikkekerner, peanuts (ikke saltede!) og cashewnødder. De er alle rige på magnesium som har vist sig at være med til at reducere humørsvingninger og depression

Ananas indeholder mangan, som øger dit humør og modarbejder væskeretention


Og en ting mere: Motioner, motioner, motioner! Det hjælper på både humør, træthed, oppustethed og ømhed.

For de, som er interesserede i psykiatri (hvad jeg selv er) kan læse om PMDD, en psykiatrisk diagnose, som i grove træk kendetegnes ved at være en langt mere alvorlig form for PMS, som er behandlingskrævende. 3-8% af menstruerende kvinder er plaget af PMDD. Læs mere her.

Dagens tilbud

Jeg har tidligere skrevet om Acai bær her på bloggen. Bærret kan være med til at booste din forbrænding og indeholder super mange antioxidanter.
I dag kan du via "Dagens Tilbud" købe et naturligt kosttilskud indeholdende Acai til den halve pris, nemlig 99 kr for 60 tabletter. Du kan også vælge 120 tbl. for 169 og så fremdeles.
Jeg har selv lige købt mig et enkelt glas. Så skynd dig ind på Dagens Bedste og gør brug af tilbudet :)

Chili

Chili indeholder stoffet Capsaicin, som er et stof, der øger din forbrænding. Hvis du spiser 1 skefuld chili vil din forbrænding stige med 23 % for en kortere periode. I med chilien, piger :)

Kokos øger muligvis forbrændingen

Ifølge en nyere undersøgelse vejer personer, der indtager kokos regelmæssigt mindre end personer der ikke gør, selvom de spiser samme antal kalorier, skriver Expressen.se

Ifølge Leif Skibsted, som er professor i fødevarekemi ved Institut for Fødevarevidenskab ved Københavns Universitet, mangler der dog endegyldigt bevis for, at kokos øger forbrændingen.

Ikke desto mindre smager kokos godt, og gør du ud som en glimrende snack, så hvad kan det skade? :)