Selv slås jeg med vand i kroppen, øget appetit, sukkertrang og voldsomme humørsvingninger - jeg bliver ekstremt sårbar over for kritik, jeg kan tude over ingenting og endda opleve angst. Det er meget forstyrrende, at det på den måde kan gribe sådan ind i ens hverdag. Så her er et par gode råd til, hvordan man måske kan slippe for de værste PMS symptomer :)
Kost
For meget salt holder på væske i kroppen og kan gøre dig oppustet og give ømme bryster. Andre fødevarer kan være med til at modarbejde symptomerne. Her er en liste:
Mælk - en god portion calcium har en positiv effekt på din cyklus. Man ved egentlig ikke hvorfor, men nogle forskere mener, det er med til at påvirke balancen af østrogen i blodet.
Sardiner - Reducerer menstruationskramper pga de store mængder omega-3 fedtsyrer. Og så indeholder sardiner faktisk også en hel del kalk!
Bananer - Indtag dobbelt mængde B6 vitamin og du vil måske opleve en reducering i humørsvingningerne. Det siger nogle forskere i hvert fald :)
Spis som en fugl og vælg kerner og nødder :) Især græskarkerner, solsikkekerner, peanuts (ikke saltede!) og cashewnødder. De er alle rige på magnesium som har vist sig at være med til at reducere humørsvingninger og depression
Ananas indeholder mangan, som øger dit humør og modarbejder væskeretention
Og en ting mere: Motioner, motioner, motioner! Det hjælper på både humør, træthed, oppustethed og ømhed.
For de, som er interesserede i psykiatri (hvad jeg selv er) kan læse om PMDD, en psykiatrisk diagnose, som i grove træk kendetegnes ved at være en langt mere alvorlig form for PMS, som er behandlingskrævende. 3-8% af menstruerende kvinder er plaget af PMDD. Læs mere her.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar